루틴을 못 지키는 건 ‘시간 부족’ 때문이 아니다. 전략이 없기 때문이다
“오늘도 루틴 못 지켰다. 시간이 너무 부족해…”
루틴을 시작하려던 사람 대부분이 며칠 안 가서 느끼는 공통된 좌절이다.
하지만 생각해 보자.
우리는 하루 24시간을 모두 '진짜 중요한 일'로만 쓰고 있을까?
사실 루틴이 무너지는 이유는 시간이 부족해서가 아니라,
루틴을 위한 시간을 따로 만들지 않았기 때문이다.
시간은 ‘나는 바빠서 못해’라는 이유 뒤에 숨는 게 아니라,
내 우선순위를 어떻게 배치하느냐에 따라 생겨나는 자원이다.
이번 글에서는 아무리 바빠도 루틴을 지킬 수 있는
‘시간 확보 전략 5가지’를 소개한다.
당신의 하루를 리셋하고, 루틴을 다시 시작하게 만들 구체적인 방법이다.
1. 하루 15분 단위로 나눠서 생각하라 – 시간은 쪼개야 보인다
우리는 자주 “하루가 너무 짧아”라고 말하지만,
막상 하루를 15분 단위로 나눠보면 쓸 수 있는 여유 구간이 의외로 많다.
✔︎ 실전 전략:
- 하루 일정을 15분 단위로 분해해서 시각화해 보자.
- 각 구간마다 ‘의미 없는 소비 시간’을 체크한다.
- 그중 한 구간만 루틴용으로 전환해 본다.
예를 들어,
출근 전 스마트폰 보는 20분,
점심 후 멍하니 있는 15분,
잠들기 전 TV나 유튜브 시청 30분 등은
모두 ‘루틴으로 바꿀 수 있는 시간’이다.
👉 중요한 건 “1시간이 없어서 못해”가 아니라,
👉 “15분만 확보해도 루틴은 시작된다”는 시각 전환이다.
2. 루틴은 하루 중 ‘에너지 낮은 시간대’에 넣지 마라
루틴을 실천하지 못하는 가장 흔한 이유 중 하나는
시간을 잘못 배치했기 때문이다.
예를 들어,
퇴근 후 피곤한 저녁 시간에 운동 루틴을 넣거나
밤 11시에 글쓰기 루틴을 시도한다면
의욕은 있어도 에너지가 따라주지 않는다.
✔︎ 실전 전략:
| 시간대 권장 | 루틴 유형 |
| 아침 (기상 후 1~2시간) | 집중 루틴 (독서, 글쓰기, 계획 세우기) |
| 점심 직후 | 가벼운 루틴 (산책, 간단한 정리, 명상 등) |
| 저녁 (식사 후) | 감성 루틴 (일기, 감사 기록, 휴식성 루틴) |
👉 핵심은 루틴의 종류를 시간대에 맞게 매치하는 것
👉 에너지가 높은 시간에 ‘중요 루틴’을 배치하면, 성공률은 크게 올라간다.
3. ‘빈 시간’이 아니라 ‘고정 시간’을 만들어라 – 반복성을 위한 스케줄링
많은 사람들이 루틴을
“시간 나면 해야지”라고 생각한다.
하지만 그렇게 해서 루틴이 된 사람은 없다.
루틴은 ‘생각날 때’가 아니라
‘시간이 정해졌을 때’ 실행된다.
✔︎ 실전 전략:
- 캘린더에 루틴을 ‘일정’처럼 등록해 두자.
- 알람 또는 루틴 시작 알림을 설정하자.
- 가족이나 주변 사람에게 “이 시간은 루틴 시간”이라고 공유하자.
이렇게 하면
루틴이 우선순위를 가진 고정 작업으로 인식된다.
단순한 메모가 아닌, 뇌가 ‘해야 할 일’로 기억하는 구조가 되는 것이다.
4. ‘버리는 시간’의 정체를 찾아라 – 시간 도둑은 어디에나 있다
시간은 어디서 사라지는 걸까?
의외로 대부분의 시간은 우리가 인지하지 못하는 작은 낭비들에 숨어 있다.
✔︎ 대표적인 시간 도둑:
- SNS 무의식적 스크롤
- 뉴스 앱·커뮤니티 반복 방문
- TV나 유튜브 자동 재생
- 의미 없는 대화나 잡담
이러한 시간은 합치면 하루 1~2시간은 훌쩍 넘는다.
즉, 루틴을 위한 시간이 ‘없는 것’이 아니라
다른 데에 ‘빼앗기고 있는 것’이다.
✔︎ 실전 전략:
- 하루 동안 스마트폰 사용 시간을 체크해 보자.
- 한 주간 ‘불필요한 시간’ 항목을 기록해 보자.
- 가장 많이 소비된 ‘낭비 시간’을 루틴용으로 대체해 보자.
👉 시간 도둑을 몰아낸 자리에,
👉 새로운 루틴이 들어올 공간이 생긴다.
5. 루틴을 줄여서라도 ‘끊기지 않게’ 하라 – 유지가 중요하다
“시간 없어서 오늘은 루틴 생략.”
이런 날이 한두 번 반복되면, 루틴은 금방 무너진다.
루틴은 ‘완벽하게 하는 것’보다
‘끊기지 않고 하는 것’이 훨씬 중요하다.
✔︎ 실전 전략:
- 시간이 부족한 날엔 ‘루틴 최소 버전’을 실행하자.
- 1시간 운동 대신 10분 스트레칭
- 책 30쪽 대신 제목만 보기
- 글쓰기 대신 키워드 정리만
중요한 건 루틴을 중단하지 않고 연결성(continuity)을 유지하는 것이다.
지속되는 흐름이 쌓일 때, 루틴은 몸에 새겨진다.
루틴은 시간이 많은 사람이 하는 게 아니다. 시간을 설계하는 사람이 하는 것이다
바쁘다고 루틴이 안 되는 건 아니다.
진짜 이유는 ‘루틴을 위한 시간을 따로 만들지 않았기 때문’이다.
시간은 늘 부족하다.
하지만 부족하다고 포기하는 사람과
그 안에서 구조를 만드는 사람의 차이는
시간의 양이 아니라,
시간을 다루는 방식에 있다.
오늘도 바쁘다면,
“시간이 없어서 못 해”라고 말하지 말고
“어디에서 시간을 만들어볼까?”라고 스스로에게 물어보자.
당신의 루틴은 ‘시간이 생길 때’가 아니라,
시간을 확보했을 때부터 시작된다.
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